Robin Sharma kanadai író órára pontosan meghatározta, mikor kell reggelente felkelnünk, ha a legnagyobb hatékonyságot szeretnénk elérni. Nemcsak az időpont fontos, hanem az is, hogy mit kell tennünk a felkelés utáni első órában.
A Dívány cikkében arról ír, hogy Sharma egy egész könyvet szentelt a témának, amely Hajnali 5 óra Klub címmel jelent meg és világszerte több mint 17 millió példányban kelt el.
A könyv nyomán elindult mozgalom azonban nem csak arról szól, hogy 5 órakor kell felkelni, hanem egy olyan napi rutin kialakításáról is, amely segíti a koncentrációnkat és növeli a teljesítőképességünket. Ez lehet meditáció, jóga vagy hajnali futás, ezek a kora reggeli rituálék ugyanis megalapozzák a napunkat.
A hajnali 5 és 6 óra közötti időszakot Sharma a „győzelem órájának” nevezi, amit a lehető leghasznosabban kell eltölteni. Ezért három 20 perces szakaszra osztja fel, és minden szakaszt egy adott tevékenységnek szentel.
Az író azt javasolja, hogy 5:00 és 5:20 között mindig végezzünk valamilyen erőteljes testmozgást; majd 5:20 és 5:40 között jön a meditáció és a naplóírás időszaka, 5:40 és 6:00 között pedig az olvasás vagy a tanulás ideje van.
A győzelmi órája után pedig azt javasolja, hogy azonnal kezdjünk hozzá az adott nap legfontosabb feladatához, és dolgozzunk legalább 90 percet. A hajnali 5 órás felkeléshez a lefekvés időpontján is változtatni kell, amit így érdemes 21 órára tenni a megfelelő alvásmennyiség elérése érdekében.
Ezért nem tudnak aludni a magyarok nyáron
Évente átlagosan 44 óra alvásvesztést okoz a globális felmelegedés egy nemzetközi tanulmány szerint, a magyarok pedig kifejezetten rosszul viselik a kánikulát.Kövesse az Economx.hu-t!
Értesüljön időben a legfontosabb gazdasági és pénzügyi hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Redditen vagy iratkozzon fel Google News és YouTube-csatornánkra!
Legolvasottabb
![Holttestet találtak egy Penny mögötti csatornában](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202404/orig/image1714058751.jpg/240/?v=2024012201)
Holttestet találtak egy Penny mögötti csatornában
![Szaladjunk eurót venni, nagy nap ez a forint életében](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202407/orig/image1719852288.jpg/240/?v=2024012201)
Szaladjunk eurót venni, nagy nap ez a forint életében
![Félmillió forintot fizetett egy kis sajtért és némi felvágottért: az áldozat sokkot kapott](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202409/orig/image1725876476.jpg/240/?v=2024012201)
Félmillió forintot fizetett egy kis sajtért és némi felvágottért: az áldozat sokkot kapott
![Körmére néznek a Penny biztonsági őreinek](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202409/orig/image1725967457.jpg/240/?v=2024012201)
Körmére néznek a Penny biztonsági őreinek
![Nem tudják elhelyezni a Paksra hívott oroszokat](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202402/orig/image1709134645.jpg/240/?v=2024012201)
Nem tudják elhelyezni a Paksra hívott oroszokat
![Veszélyes növény lepi el hazánkat: már az érintése is végzetes lehet](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202409/orig/image1725885136.jpg/240/?v=2024012201)
Veszélyes növény lepi el hazánkat: már az érintése is végzetes lehet
![Nagyon megbánhatják még ezt a villanyautós sztorit az európai autógyártók](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202408/orig/image1723461217.jpg/240/?v=2024012201)
Nagyon megbánhatják még ezt a villanyautós sztorit az európai autógyártók
![Cudar idők járnak az idős vásárlókra, de egy túlbuzgó biztonsági őrrel a bolt is pórul járhat](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202409/orig/image1725907504.jpg/240/?v=2024012201)
Cudar idők járnak az idős vásárlókra, de egy túlbuzgó biztonsági őrrel a bolt is pórul járhat
![Kiderült, miért éghetett le a Barlangfürdő](https://www.economx.hu/fototar/fototar/202409/orig/image1725779712.jpg/240/?v=2024012201)
Kiderült, miért éghetett le a Barlangfürdő
![](https://kep.index.hu/1/0/4908/49084/490845/49084510_3741732_0341975ef8f940167efb5c994df5e861_wm.jpg)