A magyarok fele még az uniós átlagnál is rosszabbul alszik, nyáron pedig még inkább felerősödnek a meglévő alvásproblémák. A klímaváltozás új kihívásaira és a kánikula okozta álmatlanság leküzdésére új technológiák és hálószobakellékek állnak rendelkezésünkre. A JYSK és a Magyar Alvás Szövetség összeállításából kiderül hogyan lehetnek pihentetőbbek a nyári éjszakák.

A felmelegedés hatásait vizsgáló kutatás szerint, ha a környezeti hőmérséklet tovább emelkedik, a
magasabb éjszakai hőmérsékletek az évszázad végére potenciálisan 50-58 óra alváskiesést okozhatnak.

A tokiói egyetem kutatói szerint amikor a nappali minimumhőmérséklet 24,8 Celsius-fok fölé emelkedik, egyre többen tapasztalnak alvási problémákat. A hőség okozta alvászavarokat a kutatás a hőguta egészségkárosító hatásához hasonlítja. A nem megfelelő alvás hangulatzavarokhoz, szívbetegségekhez, elhízáshoz, cukorbetegséghez, szívrohamhoz és sok más egészségügyi problémához vezethet. Leginkább a genetika, az életmód és a környezeti hatások befolyásolják az alvási szokásainkat. Nyáron, a hosszabb nappalok és a megterhelő hőség is nehezíti az elalvást.

Hogyan javítsuk az alvásminőségen?

Kulcsfontosságú az alvási rutin folyamatos és következetes betartása, a napközbeni mérsékelt mozgás, elalvás előtti étkezési korlátozások, a hűvös alvási körülmények biztosítása.

– állítja G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

„A jobb alváshigiénia előmozdításának egyik legjobb módja az, ha kialakítjuk a lefekvés előtti rutint és a következetes lefekvési- és ébredési időt. A lefekvés és az ébredés minden nap ugyanabban az időben történjen, még hétvégén és vakáción is. Ez segíthet a szervezet belső órájának szabályozásában, és
javíthatja az alvás minőségét” – fogalmazott a szakértő.

A nyári hálószoba ideális hőmérséklete 18 és 20 fok között mozog. Ezt manapság már leginkább
légkondival vagy ventillátorral érhetjük el, de ennek hiányában napközben árnyékolással és
speciális hálószobakellékekkel is csökkenthetjük a hőmérsékletet. 

A JYSK és a Magyar Alvás Szövetség összegyűjtötte milyen eszközök segíthetnek a kánikulai
éjszakákon:

  • Szellőző ágyneműhuzat: Érdemes lélegző anyagokból, például szaténból vagy pamutból
    készült huzatot választani. A jól szellőző anyagok kényelmesebbek nyáron, de fontos a
    kiválasztásakor arra is figyelni, hogy legalább 60 fokon moshatók legyenek az ágyneműk.
  • Hűtőpárna: A megfelelő, a nyakat és gerincet jól alátámasztó párna jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. A hűtőgéllel ellátott párnák segítenek eloszlatni a hőt
    és a nagy melegben is segítenek a testhőmérséklet csökkentésében.
  • Hűtő matracfedő: A matracfedő nem csak védi és meghosszabbítja a matrac élettartamát,
    de olyan verzióban is kapható, amely anyagának és kialakításának köszönhetően hűsítő
    hatású.
  • Okosóra: Bár lefekvés előtt fontos korlátozni az elektronikus eszközök
    használatát, hiszen a mesterséges fény megzavarhatja a cirkadián ritmust, mégsem kell minden esetben száműzni az okoseszközöket. Egyes applikációk az okoseszközökkel segíthetnek az alvási ciklusok
    monitorozásában, a megfelelő ritmusban történő ébredésben és felfedezhetjük velük az
    alvászavarokat és az azt okozó külső vagy belső körülményeket is.
  • Szemmaszk: A hajnali fények kizárásával akár több órányi alvást nyerhetünk, mivel így elérhetjük
    az „alváshormon”, a melatonin termeléséhez szükséges sötétséget.